뼈가 튼튼해야 치매에 덜 걸릴 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
네덜란드 에라스무스대 의대 연구 결과에 따르면 골밀도가 낮은 사람은 높은 사람에 비해 치매에 걸릴 위험이 42%나 높은 것으로 나타났습니다.
연구팀은 치매가 없는 네덜란드 성인 남녀 3651명(평균 나이 72세)을 조사하고, X-레이를 찍어 이들의 골밀도를 측정했으며 뼈 스캔, 치매 검사 등 신체검사를 했습니다.
연구팀은 4~5년마다 한 번씩 이들과 만나 건강 상태 등을 점검했습니다.
평균 11년의 추적 관찰 기간 동안 참가자의 약 19%(688명)가 치매에 걸렸습니다.
골밀도가 가장 낮은 그룹은 1211명 가운데 90명이, 골밀도가 가장 높은 그룹은 1211명 가운데 57명이 치매에 걸린 것으로 집계됐습니다.
연구팀은 연령, 성별, 교육, 각종 질병과 약물 사용, 치매 가족력 등 요인을 조정한 뒤에도 골밀도가 가장 낮은 사람들이 가장 높은 사람들보다 치매에 걸릴 확률이 42% 더 높다는 사실을 확인했다고 밝혔습니다.
연구의 제1 저자인 에라스무스대 메디컬센터 모하메드 아르판 이크람 박사는 “낮은 골밀도와 치매는 노인들에게 주로 나타나며, 치매에 걸리면 신체활동과 영양의 부족으로 뼈 손실량이 증가한다”라고 말했습니다.
치매 이전에 발생하는 뼈 손실에 대해선 알려진 바가 거의 없었습니다. 연구팀은 뼈 손실과 기억력 저하 사이의 연관성에 대한 추가 연구가 필요하다고 말했습니다.
치매의 초기 단계에서 뼈 손실을 확인한다면 이를 치매 위험의 지표로 활용할 수 있습니다.
고밀도 높이는 데 도움이 되는 4대 식품군 음식
뼈 건강에는 칼슘과 비타민D가 가장 중요합니다. 이 밖에도 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데는 각종 비타민과 미네랄, 영양소가 필수적입니다.
건강에 좋고 균형 잡힌 식단은 주요 식품군에 속하는 음식으로 꾸밀 수 있습니다. 주요 식품군은 과일과 채소, 빵·감자·파스타·시리얼 등 탄수화물, 유제품 및 대안 식품, 콩·계란·생선·고기 등 단백질입니다.
1. 칼슘
우리 몸에는 약 1kg의 칼슘이 들어 있으며 이 가운데 약 99%가 뼈에 있습니다. 건강한 사람들은 식사만으로도 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.
칼슘은 우유·치즈 등 유제품, 녹색 잎채소, 아몬드, 참깨, 정어리, 말린 과일, 두부, 아침용 시리얼 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.
일반적으로 하루에 성인에게 필요한 칼슘 양은 약 700mg입니다. 골다공증 환자는 하루에 약 1,000mg의 칼슘을 섭취하면 치료에 큰 도움이 됩니다. 모유 수유 중인 여성에겐 하루 1,250mg이 필요합니다.
2. 비타민D
비타민D는 칼슘의 섭취와 사용을 도와 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 뼈의 강도와 경도를 높여줍니다. 비타민D는 햇빛, 음식, 보충제 등 세 가지를 통해 섭취할 수 있습니다.
비타민D가 부족하면 골다공증과 골절 위험이 높아집니다. 특히, 부족한 정도가 심하면 구루병이나 뼈가 병적으로 약해지는 골연화증에 걸릴 수 있습니다.
하루에 최소한 1~2회에 걸쳐 10분 이상 햇빛에 피부를 노출하면 비타민D를 많이 섭취할 수 있습니다. 햇빛의 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D가 합성됩니다.
빨래를 널거나 잡초를 뽑을 때, 편의점에 갈 때 등 짧은 시간의 신체활동 중에는 선크림을 바르지 않은 채 햇빛을 쬐는 게 좋습니다.
날씨가 흐린 날엔 미세먼지가 나쁘지 않을 때 창문을 열어두거나 밖에 잠깐 나가보시기 바랍니다.
피부를 10분 이상 태양에 노출해야 한다면 자외선 차단제를 반드시 사용해야 합니다. 땡볕에선 피부를 직사광선에 노출시키면 안 됩니다.
비타민D가 풍부한 식품에는 청어·연어·고등어 등 기름진 생선, 달걀, 돼지고기, 요구르트, 버섯 등이 포함됩니다. 다만, 식품으로 비타민D를 충분히 섭취하기는 쉽지 않다는 점에 유의해야 합니다.
3. 각종 비타민, 미네랄 및 영양소
뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하려면 칼슘과 비타민D 외에도 각종 비타민과 미네랄, 영양소가 필요합니다. 건강한 사람은 균형 잡힌 식단으로 이들 성분을 충분히 섭취할 수 있습니다.
간이 나쁜 사람과 크론병 환자 등은 담당 의사 및 영양사와 상의해야 합니다. 이들의 도움말에 따라 식단을 조정하거나 보충제를 복용하는 등 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
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