살 빼는 식습관 7가지

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 적게 먹고 더 많이 운동하는 것입니다. 그렇지만 실천은 어렵죠. 건강이 안 좋다든지 겨울철 추운 날씨 등 주변 상황이 여의치 않아 운동에 제한이 있다면 더욱 그렇습니다.

 

운동은 신진대사를 촉진해 몸이 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있게 해 줍니다.

 

운동을 하지 않으면 신진대사가 느려질 가능성이 높습니다. 하지만 부득이하게 운동할 수 없는 상황을 맞았을 때 살을 빼야 한다면 어떻게 해야 할까요.

 

오늘은 운동 안 하고 살 빼는 방법 7가지를 알려드립니다.

 

 

살 빼는 식습관 7가지

1. 먹는데 집중

먹을 때 먹는 것에만 집중하지 않으면 과식하기 쉽습니다. 식사 때는 휴대폰을 멀리 치워야 합니다. 천천히 씹어 먹는 것도 식사에 집중하는 또 다른 방법입니다. 이렇게 하면 정말로 배가 부른 때를 알 수 있습니다.

 

 

2. 섬유질 섭취

섬유질을 먹으면 포만감이 오래갑니다. 섬유질의 하루 권장량은 여성은 25g, 남성은 38g. 검은콩 한 컵에는 15g, 브로콜리 한 컵에는 5g 섬유질이 들어 있습니다.

 

 

3. 작은 그릇 쓰기

식사 때 쓰는 그릇과 접시를 작은 것으로 교체합니다. 밥은 작은 공기를 사용하고, 곡물과 단백질을 곁들인 샐러드도 작은 접시를 사용합니다.

 

 

4. 양 줄이기

식당에 갔을 때 음식을 절반만 먹고, 남은 음식을 포장해가는 것을 망설이지 맙시다.

 

 

5. 물 마시기

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면서 물을 많이 마시는 것은 살을 빼는데 성공적인 조합입니다. 설탕이 함유된 탄산음료를 끊고 물을 마시는 게 좋습니다.

 

 

6. 단백질 더 섭취하기

단백질이 풍부한 음식은 몸에 에너지를 공급합니다. 한 끼 당 25~30g 섭취를 권합니다. 건강 전문가들은 “다이어트할 때 단백질 섭취량을 늘리라”라고 말합니다.

 

 

7. 건강한 간식

감자 칩과 쿠키의 덫을 피하기 위해 건강에 좋은 간식거리를 준비합니다. 냉장고에는 간식용 오이, 당근 등을 먹기 좋게 썰어서 넣어두고, 눈에 보이는 곳에는 과일 그릇을 놓습니다.