뇌졸중 위험 예방법 3가지(feat. 추운날씨)

 

뇌혈관은 갑자기 기온이 떨어지면 급격하게 수축되는데요. 평소 고혈압과 당뇨, 고지혈증이 있는 사람들은 수축된 뇌혈관이 막히거나 터져 뇌졸중에 걸릴 수 있습니다.

 

실제 환절기에 뇌졸중 환자는 30% 정도 늘어나는 것으로 보고되고 있죠.

 

 

 

여러 성인병이 뒤섞인 대사증후군 환자라면 뇌졸중의 위험을 안고 살게 됩니다.

 

나쁜 생활습관을 바꿔야 하지만 쉽지 않죠. 금연, 금주, 규칙적인 운동에 실패하는 사람들이 많습니다.

 

그러나 식생활은 상대적으로 만만하죠. 주변에서 챙겨주면 개선될 여지가 충분합니다.

 

 

 

콜레스테롤 잡기

고지혈증은 기름진 음식을 많이 먹어 체내 지질인 콜레스테롤 수치가 높아진 증상입니다. 뇌혈관에 콜레스테롤이 많이 쌓이면 뇌경색의 위험이 커지는데요.

 

새우, 오징어, 달걀노른자, 햄과 치즈 등 육가공 식품에 콜레스테롤이 많습니다.

 

 

 

하지만 콜레스테롤이 너무 적어도 문제입니다. 콜레스테롤은 세포와 세포막의 재료죠.

 

여러 연구에서 콜레스테롤이 너무 적으면 뇌출혈의 위험이 커지는 것으로 보고되고 있습니다. 뇌혈관의 세포막이 부실해지기 때문입니다.

 

 

 

총콜레스테롤은 200mg/dl 미만에 맞추면서 몸에 좋은 고밀도 지단백(HDL)은 60mg/dl 이상, 몸에 나쁜 저밀도 지단백(LDL)은 130mg/dl 미만을 유지하려 노력해야 합니다.

 

HDL은 콜레스테롤을 간으로 보내 동맥경화를 막지만, LDL은 콜레스테롤을 세포로 운반하면서 쌓여 동맥경화를 일으킵니다.

 

잣과 호두, 아몬드 등 견과류와 포도씨유, 올리브유 등 식물성 기름, 등 푸른 생선 등을 먹으면 HDL이 높아집니다.

 

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싱겁게 먹기

김치, 된장, 간장, 라면…. 한국인은 이런 음식으로 하루 평균 나트륨의 절반 이상을 섭취합니다.

 

나트륨을 과잉 섭취하면 혈류량이 증가해 고혈압을 유발합니다. 고혈압은 혈관벽을 손상시키고 혈전의 형성을 높여 뇌졸종의 발생 위험을 높입니다.

 

대한뇌졸중학회에 따르며 한국인의 하루 평균 염분 섭취량은 15~20g인데요. 세계보건기구가 권하는 하루 평균 염분 섭취량의 3배가 넘는 수치입니다.

 

무조건 싱겁게 먹어야 하는 이유가 여기에 있죠.

 

 

 

칼륨이 풍부한 과일과 채소 즐기기

칼륨은 혈관 조직의 기능을 향상하고 확장하는 물질 분비에 관여합니다.

 

미국의 유명 저널인 ‘스트로크(Stroke)’에 발표된 논문에 따르면 칼륨을 많이 섭취한 50대 이상 폐경기 여성의 경우 그렇지 않은 여성보다 뇌졸중 발병 위험이 12%나 낮았죠.

 

 

 

칼륨은 채소와 과일에 풍부합니다. 고구마와 바나나가 대표적이며, 우유, 콩, 토마토, 오렌지 등에 많이 함유돼 있습니다.

 

하지만 신장질환자들은 주의해야 합니다. 신장이 칼륨을 제대로 배출하지 못해 고칼륨증으로 부정맥이 올 수도 있기 때문입니다.

 

국내 칼륨 섭취 기준은 성인의 경우 하루 평균 4.7g입니다.